[...] Shilt chciałby walczyć z Rosjaninem już na noworocznej gali organizowanej przez Yarennoke. Shil w wywiadzie miał powiedzieć : „Chce walczyć z Fedorem ale potrzebuje czasu na trening technik parterowych. Jestem pewien że wygram i chce z nim walczyć póki jestem mistrzem K-1″ Co by nie mówić walka jest całkiem możliwa. Fedor jak na razie nie ma [...]
[...] z innymi. A fakt ze cenie sobie wiedze osob tu wypowiadajacych sie wiec spytam tu Planuje redukcje, oprocz diety na poziomie 2500-2000kcal (wegle ok 200gr), bedzie trening HST i HIIT. Moje pytanie rozchodzi sie o suple, ktore bede laczyl w tym cyklu i mam obawy czy pewne z nich sie nie "pogryzą" albo nie beda znosiły swojego działania. [...]
Co ciekawe nigdy wcześniej nawet nie pomyślałbym żeby ćwiczyć pośladki, az do czasu gdy trafiłem na ten trening, który w zasadzie jest ukierunkowany na pośladki, ale dla mnie niesamowicie dobrze sprawdza się jako zakończenie aerobów, lub dobicie się po treningu brzucha! Nie dość ze za każdym razem zalewam się potem po tym treningu to jeszcze [...]
Witam mam 21 lat moj staz 6 lat wymiary waga:105kg reka-49 udo-68 pas-90 Typ budowy: ekto wiec jestem suchy mimo tej masy i obwodow jestem dosc wyzylowany jestem jakos po 6 cyklach (glownie deka enan wino meta prop) tak w skrocie koncze wlasnie taki cykl 1-4 meta 40mg ed 1-12 enan 500mg e4d iran aburaihan 1-12 deka 400mg e6d atomic 10-16 wino [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam kilka pytań odnośnie diety , suplementacji i treningów. Od kilku miesięcy trenuje Ju-jitsu , a ponieważ jestem dość wątłej postury , moja siła jest niewielka . Chciałbym to choć trochę zmienić . Mam 20 lat , 184 wzrostu , 68 kg wagi . Treningi mam rozplanowane mniej więcej w ten sposób : Poniedziałek : Rano : 5km biegu , rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, co powiecie na taki trening FBW? Zaznaczam że dopiero zaczynam przygodę z siłownią Zestaw A Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3 [...]
[...] zdecyduje sie mi pomoc podam plan dna i fajnie jak by m rozpsal dawkowanie calego zestawu i jedzene wiem ze moge tego poszukac wyczytac ale naprawde nie mam czasu w dni treningowe mam jakies 15 min w ciagu dnia luzu wiedz naprawde nie mam kiedy poszukac a w piatek musze powiedziec koledze czego mi trzeba przepraszam za pisownie ale laptop [...]
[...] z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam pomiary i nic. Ani waga ani centymetry nie idą w dół. Wkurzyłam się i zamieniłam filmiki yt na trening [...]
[...] ulozony przez szanownych kolegow z sfd :). przez 3 miechy nie mialem z silownia nic wspolnego. wale teraz ogolnorozwojowke jeszcze przez miesiac. pozniej przechodze na trening dzielony. moje pytanie. co na 1 cykl po takiej przerwie? myslalem nad czyms takim: 1-10 deka 200mg c7d 1-11 test enan 200mg c7d kolejny cykl wygladal by mniej wiecej [...]
[...] a konkretnym zejściu z fatu. Zaczynałem od około 18% teraz zostało go pewnie koło 15% 6cio pak sie pokazuje, jednak ciagle mi malo. Diete prowadze na prawde sumiennie. trening silowy 3 razy w tygodniu + codzienne aeroby zaraz po przebudzeniu wcianajac tylko bcaa(po treningu sniadanie) i w dni treningowe zaraz po silownii (30minut biegania [...]
[...] w szkole:D), miałem czas najlepszy w klasie() - 1:14, a było to 6 długości basenu. Chciałbym popracować nad tym czasem i zejść do jednej minuty. Codziennie ćwiczę, a mój trening wygląda tak: 1. 20 podciągnięć na drążku nachwytem, 2 minuty odpoczynku i 10 podciągnięć podchwytem 2. Po 20 razy na każdą rękę podnoszenie ciężarka 8,1kg. Tak [...]
Witam wpadłem ostatnio na pomysł, aby ułożyć sobie plan coś pomiędzy splitem a FBW, mianowicie: Chciałbym rozłożyć trening na 2 sesje i wykonywać je po 2x w tygodniu, czyli daje mi to 4 sesje tygodniowo. A. 1. BICEPS - uginanie ramion sztangą 3/4 s - uginanie ramion młotkowym 3/4s 2. TRICEPS - wąskie pompki 3/4s max - francuskie wyciskanie hantli [...]
Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat treningum ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej. Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana... Zatem Pn:kl tric 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6 [...]
witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co [...]
Witam, koncze odblok po 1 cyklu 1-8 test propinat i mysle nad redukcja, cykl mialby sie zaczac pod koniec czerwca i myslalem nad takim cyklem : 1-8 test propinat 100 mg e2d 3-9 stanazol 50 mg e2d/ 30mg ed 1-8 clenbuterol 2 tyg on / 2 off, 2on/ 2off Jak myslicie nie za duzo na 2 cykl ? Jesli tak to w takim razie co innego i jak zrobic odblok? Z [...]
[...] plecy + biceps ale obecnie robie standardowe fbw.... jak myslicie smarowac plecy jakims fastumem czy co zrobic bo teraz akurat tak mnie plecy bola i boje sie o jutrzejszy trening zebym jakiejs kontuzj nie mial ahhaa....jeszcze zajecia po za silownia czyli tak wieczoriem gram w kosza czasami w pilke czy to hamuje regeneracje miesni na trening? [...]
Witam, Krótko o sobie: wiek:22 wzrost:191cm waga:86kg staż:3lata (z dość długimi przerwami, od października bez przerwy trening 3 razy w tygodniu) zawartość tłuszczu w organizmie: około 13% dieta: na mase suplementy:olimp carbo 2kg, ostrowia WPC80 0,9kg, vitalmax kratyna mono 500gr. Do rzeczy, jutro zamierzam zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy. [...]
[...] W atlasie ćwiczeń przeczytałem ze trzeba ćwiczyć z nogami na podwyższeniu. Jednak co z rękami? Jaki powinien być ich rozstaw? Ćwicze również z hantlami 2 razy dziennie. Mój trening wygląda mniej więcej tak: Po południu A6W 30-60min później, 6 serii pompek po 10-20 pompek 30min przerwy Cwiczenia z hantlami (30-50min) ok. 30min później, 6 serii [...]
Redukujemy !
